O Natal é uma celebração que pode ser muito activadora de todas as dinâmicas familiares vividas na infância bem como de lutos ou perdas, quando alguém importante já não se senta à mesa connosco.
Pode ser uma enorme porta para a re-traumatização onde nos sentimos sob ameaça e onde o nosso sistema nervoso se pode sentir em sobrecarga e muita tensão.

O que pode ajudar?
Partilho algumas estratégias simples de regulação nervosa, que podem não funcionar para toda a gente, mas que são uma forma de abrir caminho a que o nosso sistema nervoso se oriente e sinta amparo. Escolhe as que sentires serem mais ajustadas a ti, mas guarda as restantes para quando precisares.

Fazer pausas: se começa a ficar demasiado intenso estar num lugar, situação ou conversa faz uma pausa.
Podes ir respirar à janela, caminhar um pouco, ou até ir à casa de banho para ter um tempo de solidão reparadora.
Coloca uma mão no coração outra no ventre, sente a respiração debaixo das mãos mantendo a respiração nasal.
Ao mesmo tempo,
Podes usar a respiração 4 por 8 ( conta até 4 para inspirar e conta até 8 para expirar)
Não forces a respiração, fica só com a atenção à contagem e ao toque das mãos.

Pousa o olhar em lugares do espaço que te tragam sensações físicas agradáveis. O objetivo não é ignorar o que não está bem, é notar que para além do que não está bem também há lugares de conforto e de amparo quer no corpo quer no espaço.

Usa roupa e calçado muito confortáveis, que te permitam sentir os pés no chão e a bacia e abdomen livres para respirar profundamente quando necessário.
Usa cores e texturas quente façam sentir acolhida e em segurança.
Podes usar também um objeto de conforto, por exemplo um colar que te ajude a manter em contacto com um senso de presença, consciência e proteção.

Move os pés no chão e sente a segurança do solo quando começares a sentir activação. Sente os pés suportados pelo chão e observa o que está a acontecer mantendo a tua presença no teu corpo e respiração.

Procura cadeiras muito comodas e apoia a zona lombar totalmente, podes usar uma almofada.

Se precisares de chorar, procura chorar de uma forma que apoie a descarga nervosa e não a sobrecarga:
respirar com consciência enquanto choro, inspirar e expirar sem reter a respiração enquanto as lágrimas caiem, ter as costas apoiadas e uma mão no coração outra na barriga.
Não ir à procura de razões mentais, seguir só o corpo qd chora e qd pára espontaneamente. Manter os olhos abertos e pestanejando suavemente.

Se sentires raiva toma tempo para ir caminhar: podes dar uma caminhada bem rápida que permita ao sistema descarregar. Sabe que tens direito a sentir raiva só precisas de um contexto onde ela não tenha que se tornar um conflito.

Se estás a viver um luto dá – te a possibilidade de reconhecer a presença de quem não está presente, com palavras, fotografias ou uma vela acesa. O Amor perdura e une mesmo através da morte e da saudade.

Respeita os teus limites: se há conversas que não queres ter não deixes que aconteçam.
Se há perguntas a que não queres responder, diz educadamente que não é um bom momento para falares disso.
Se sentes cansaço sai da festa no momento em que o teu corpo precisa e vai descansar.
Não exijas demais de ti nem dos outros: cada pessoa está onde está. Reconhece e valoriza cada um dos teus passos até chegar aqui. Certamente fizeste o melhor que podias.

Lembra que o açúcar e o álcool desorganizam totalmente o sistema nervoso, modera muito as quantidades quando estás num contexto desafiante porque tanto a desregulação como a regulação são mais difíceis na presença destas duas substâncias.

Se os sons das vozes ou do local forem demasiado fortes coloca tampões de ouvidos. Não vão bloquear todo o som mas vão baixar a intensidade, reduzindo assim a activação nervosa sonora

Se música te ajudar e fôr possível considera escutar quer antes ou depois como durante música de apoio ao sistema nervoso ( sons da natureza, música clássica, instrumental ou outra que sintas que te ajuda a ter uma respiração mais profunda e a estar mais no teu corpo, acalmando gradualmente a velocidade mental).

Podes usar plantas regenerativas do sistema nervoso como chá de alfazema camomila, passiflora, cidreira. Tintura de passiflora. Também podes colocar duas gotinhas de óleo essencial de alfazema, camomila ou gerânio na roupa ou na pele.

Se tiveres que passar alguns dias fora de casa inclui na estadia pelo menos uma caminhada solitária por dia e leva coisas para fazer que te foquem sem esforço ( cozinhar, costurar, tricotar, pintar ou o que quer que funcione para ti).

Toma um momento a sós e lembra qual o local onde te sentes melhor, o que mais adoras. Nota as sensações do teu corpo quando lá estás e deixa que ampliem. Lembra que este lugar existe, fazes parte dele e ele de ti, e dá -te forças para atravessar este momento.
(Pode ser bosque, praia, local da casa.)

Lembra que vai passar. É um momento.

Depois da celebração toma tempo para te cuidar: chá quente, banho quente com sal e alfazema, comida simples, leve e nutridora. Repousa e faz somente o que tens vontade de fazer.
Lembra que por vezes a maior desorientação nervosa vem depois da exposição, como uma descida ou ressaca emocional. Ter tempo para regenerar é mesmo muito importante. Se estiveres de férias tira um ou dois dias de auto-cuidado e se estiveres a trabalhar faz pausas e no fim do horário cuida bem de ti. Escuta mesmo as tuas necessidades emocionais e corporais. Porque é no repouso e no acolhimento destas necessidades que o sistema nervoso pode recuperar.

Que possamos celebrar com tanta Paz quanta possível.
Um Natal aconchegante e cheio de respeito e carinho.